Med Ball Push & Sprint
- Umfang
- 5 × 10 yd · 90 s Pauseetwa 7 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Medizinball
Halte einen Medizinball in Startposition vor der Brust. Stoße ihn mit der Kraft der ganzen Bewegungskette so weit wie möglich nach vorn und sprinte ihm ohne Pause hinterher. Der Stoß belastet genau den Körperwinkel des Starts; der Sprint überträgt diese Kraft direkt in die entscheidende Bewegung.
Wichtige Punkte
- Der Schub kommt aus den Beinen und der Hüfte, die Arme vollenden die Bewegung lediglich.
- Der Start erfolgt in der Verlängerung des Anstoßes: Wenn du guckst, wo der Ball landet, hast du den Übergang verpasst.
- Ein leichter Ball, zwischen 3 und 5 kg. Ist er zu schwer, verlangsamt er die Bewegung und macht sie sinnlos.
- Neunzig Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung.
Häufige Fehler
- Man drückt sich nur mit den Armen ab, was diese Übung zu einer Übung für den Oberkörper macht.
- Zwischen Ballstoß und Sprint eine Pause machen und dadurch den gesamten Übungseffekt aufheben.
Demonstrationen
Diese Buttons öffnen das Video beim Urheber. Hier wird kein Video gehostet oder kopiert.
Ähnliche Übungen
NIVEAUS : Fortgeschritten · Experte
Von einem Spieler geprüft am