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- Umfang
- 4 × 20 yd · 90 s Pauseetwa 6 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Sprung mit Abstoß: Bei jedem Schritt versuchst du, so hoch wie möglich zu kommen: Das gegenüberliegende Knie zieht hoch, der gegenüberliegende Arm schwingt nach oben. Das ist ein Klassiker aus der Leichtathletik und der einzige vertikale Sprung im Repertoire, der eher im Vorwärtslauf als aus dem Stand trainiert wird.
Wichtige Punkte
- Es geht um die Höhe, nicht um die zurückgelegte Strecke: Zwanzig Yards müssen lange dauern.
- Der gegenüberliegende Arm schwingt kräftig hoch und bringt bei jedem Absprung mehrere Zentimeter zusätzliche Höhe.
- Der Knöchel bleibt beim Abstoßen angespannt, er knickt nicht ein.
- Neunzig Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Häufige Fehler
- Aus der Übung einen lockeren Hüpflauf machen und dadurch den vertikalen Abdruck verlieren.
- Mit der Ferse zuerst aufsetzen, das dämpft den Aufprall und belastet das Knie.
Demonstrationen
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