One-Step Vertical
- Umfang
- 3 × 3 / Bein · 90 s Pauseetwa 6 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Zwei oder drei Schritte, dann ein maximaler Sprung, bei dem du dich von einem Fuß abdrückst, während das andere Knie nach oben geschleudert wird. Das ist genau der Sprung, den du tatsächlich machst, wenn du mitten im Lauf hochspringst, um einen hohen Ball zu fangen: Niemand bleibt stehen, um mit beiden Füßen gleichzeitig abzuspringen.
Wichtige Punkte
- Der vorletzte Schritt ist lang und tief, der letzte kurz und knackig: Dieser Rhythmus sorgt dafür, dass der Lauf in Höhe umgewandelt wird.
- Das freie Knie geht hoch, es zieht den ganzen Körper nach oben.
- Drei Sprünge pro Bein, und trainier beide: Im Spiel kannst du dir deinen Absprungfuß nicht aussuchen.
- Neunzig Sekunden Pause zwischen den Sätzen, das ist eine maximale Anstrengung.
Häufige Fehler
- Vor dem Sprung stoppen und dadurch einen Sprung aus dem Stand ohne Nutzen des Anlaufs machen.
- Zu viel Schwung holen: Bei mehr als drei Schritten wird die Geschwindigkeit zu hoch, um sie auf einem einzigen Fuß abzufangen.
Demonstrationen
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