Med Ball Overhead Throw
- Umfang
- 4 × 5 · 60 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Medizinball
Medizinball: Halte ihn mit ausgestreckten Armen vor dir, geh leicht in die Hocke und strecke dich dann wieder, um ihn über den Kopf nach hinten zu werfen, so weit wie möglich. Das ist eine vollständige Streckung der hinteren Muskelkette, genau wie bei einem Sprung, aber messbar in der Weite.
Wichtige Punkte
- Der Wurf entsteht durch die Streckung der Hüften und nicht durch die Arme: Die Arme dienen nur zur Führung.
- Am Ende der Bewegung heben sich die Fersen vom Boden ab. Wenn du flach auf dem Boden bleibst, hast du die Streckung noch nicht vollständig ausgeführt.
- Ein Ball von 3 bis 5 kg. Ist er schwerer, sinkt die Bewegungsgeschwindigkeit und die Übung verändert ihren Charakter.
- Eine Minute Pause zwischen den Serien. Pass auf, dass niemand hinter dir steht.
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen, um weiter zu werfen, statt sich mit den Beinen abzudrücken.
- Sich vor dem Wurf zu tief hinunterbeugen, was die Bewegung verlangsamt.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Fortgeschritten
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