Lateral Deceleration
- Umfang
- 6 × 10 yd / Richtung · 60 s Pauseetwa 6 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Schnelle Shuffles über zehn Yards, dann vollständiger Stopp in einem durch zwei Hütchen markierten Bereich von zwei Yards, zwei Sekunden lang halten. Das seitliche Abbremsen ist die Richtung, die niemand trainiert, und genau dort ist das Knie am stärksten gefährdet.
Wichtige Punkte
- Der äußere Fuß steht flach und außerhalb der Körperachse: Er ist es, der alles abfängt.
- Beim Bremsen gehen die Hüften nach unten, sie bleiben nicht hoch.
- Zwei Sekunden lang komplett anhalten, bevor du in die andere Richtung weiterläufst.
- Eine Minute Pause zwischen den Durchgängen, drei pro Richtung.
Häufige Fehler
- Schon vor der Stoppzone allmählich langsamer werden und dadurch die gesamte Bremsarbeit umgehen.
- Mit gestrecktem Bein und nach innen gedrehtem Knie stehen bleiben: Das ist genau die Position, in der es zu einer Verletzung kommt.
Demonstrationen
Diese Buttons öffnen das Video beim Urheber. Hier wird kein Video gehostet oder kopiert.
Ähnliche Übungen
NIVEAUS : Anfänger
Von einem Spieler geprüft am