Deceleration Ladder
- Umfang
- 6 × 15 yd · 90 s Pauseetwa 8 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Sechs Durchgänge mit zunehmender Distanz: zwei über zehn Yards, zwei über fünfzehn, zwei über zwanzig, jeweils mit einem abrupten Stopp am Hütchen. Je länger der Sprint, desto höher die Geschwindigkeit, die abgebremst werden muss: Die Skala macht deutlich, was jeder zusätzliche Yard kostet.
Wichtige Punkte
- Der letzte Schritt vor dem Stopp ist ein Bremsschritt, kein Laufschritt: Er landet vor dem Körper.
- Die Hüften gehen bei den letzten zwei oder drei Schritten deutlich nach unten.
- Zähle deine Bremsschritte bei jeder Distanz: Das ist die einzige Zahl, die zeigt, ob du Fortschritte machst.
- Neunzig Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Häufige Fehler
- Unabhängig von der Sprintdistanz denselben Bremsweg halten: Er muss länger werden, sonst war der Sprint nicht mit vollem Tempo.
- Über das Hütchen hinauslaufen und dann zurückkommen, das verschleiert das eigentliche Problem, anstatt es aufzuzeigen.
Demonstrationen
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