Ladder Footwork
- Umfang
- 6 × 10 yd · 30 s Pauseetwa 3 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Koordinationsleiter
Vier Muster in der Koordinationsleiter: ein Fuß pro Feld, zwei Füße pro Feld, In-In-Out-Out und seitlich. Schrittfrequenz vor Fortbewegungsgeschwindigkeit. Das ist der Einstieg in die Fußarbeit: Erst die Muster lernen, dann die Zeit verbessern.
Wichtige Punkte
- Schau auf den Horizont, nicht auf die Sprossen.
- Auf den Fußballen auftreten, ohne die Fersen aufzusetzen.
- Ein Durchgang pro Übung, dann ein zweiter bei voller Geschwindigkeit.
- Dreißig Sekunden Pause zwischen den Durchgängen: Die Belastung ist kurz, die Erholungsphase ebenfalls.
Häufige Fehler
- Sich schneller vorwärtsbewegen, statt die Schrittfrequenz zu erhöhen.
- Die Sprossen berühren: Ein Zeichen dafür, dass die Knie nicht hochkommen.
Demonstrationen
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