Mini Hurdle Footwork
- Umfang
- 6 × 10 yd · 30 s Pauseetwa 3 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Minihürden
Sechs Mini-Hürden im Abstand von einem Meter: frontaler Lauf mit Knieheben, seitlicher Lauf, dann ein Schritt zwischen jeder Hürde. Die Hürde zwingt dich dazu, das Knie wirklich hochzuziehen, während man bei der Sprossenleiter schummeln kann.
Wichtige Punkte
- Das Knie geht hoch, die Zehen bleiben zum Schienbein gezogen: Du überspringst die Hürde nicht, sondern steigst darüber.
- Zwei Durchgänge pro Übung.
- Beim Seitwärtslauf bleiben die Schultern nach vorne gerichtet.
- Dreißig Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Häufige Fehler
- Mit beiden Füßen gleichzeitig über die Hürden springen, statt sie mit einzelnen Schritten zu überqueren.
- Die Hürden so weit auseinander stellen, dass man wieder einen Laufschritt machen kann.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Anfänger · Fortgeschritten · Experte
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