Build-Up
- Referenzumfang
- Sieh dir den Umfang deines Trainings an.
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Zwei Läufe über 20 Yards mit steigender Intensität, wobei die letzten beiden Stufen der für diese Trainingseinheit vorgesehenen Intensitätsskala erreicht werden. Die hinteren Oberschenkelmuskeln werden bei hoher Geschwindigkeit stark beansprucht: Diese Steigerungsrampe verhindert, dass direkt von den Übungen zum Vollsprint übergegangen wird.
Wichtige Punkte
- Steigere das Tempo im Lauf, starte nicht mit vollem Einsatz.
- Vollständige Erholung zwischen den Läufen: Rückweg zu Fuß, plus 45 bis 60 Sekunden.
- Die angezeigten Prozentsätze stammen aus der Trainingsstufe: Sie ändern sich je nach Dauer deiner Trainingseinheit.
Häufige Fehler
- Ohne Pause weitermachen: Der zweite Lauf erfolgt mit ermüdeten Muskeln, was genau das Gegenteil des Ziels ist.
- Schon beim ersten Lauf mit 100 % starten.
Demonstrationen
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