Single-Leg Glute Bridge
- Referenzumfang
- Sieh dir den Umfang deines Trainings an.
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Auf dem Rücken liegend, ein Fuß auf dem Boden, das andere Bein angehoben: Du hebst die Hüfte an und senkst sie kontrolliert wieder ab. Das aktiviert die Gesäßmuskeln, die das Knie bei einem Cut in der Achse halten.
Wichtige Punkte
- Das Becken bleibt gerade, ohne zur Seite des angehobenen Beins zu kippen.
- Drück dich mit der Ferse vom Boden ab.
- Halte die Position oben eine Sekunde.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen, um die Hüfte höher zu heben.
- Das Knie des Standbeins nach innen kippen lassen.
Demonstrationen
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