Knee-to-Wall
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- Allein
- Material
- Wand
Knie zur Wand, Ferse fest am Boden, auf jeder Seite. Die Übung trainiert die Dorsalflexion des Sprunggelenks und ermöglicht es zu beobachten, ob das Knie in der Achse des Fußes bleibt.
Wichtige Punkte
- Die Ferse darf niemals vom Boden abheben. Wenn sie abhebt, zieh den Fuß zurück.
- Führe das Knie in einer Linie über dem zweiten Zeh, niemals nach innen.
- Ziel: Das Knie berührt die Wand, der Fuß ist eine Handbreit davon entfernt.
Häufige Fehler
- Die Ferse anheben, um die Wand zu berühren: Der gemessene Bewegungsumfang wird dadurch verfälscht.
- Das Knie nach innen knicken lassen, statt es in der Fußachse zu führen.
Demonstrationen
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