Hip CARs
- Referenzumfang
- Sieh dir den Umfang deines Trainings an.
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Kontrollierte Gelenkrotation der Hüfte: Das Knie geht nach oben, nach außen, hinter den Körper und wieder zurück. In jede Richtung und mit jedem Bein, langsam wie ein Uhrzeiger. Die Hüfte entscheidet, wie gut dein 90-Grad-Break wird.
Wichtige Punkte
- Das Becken bleibt ruhig. Sobald es sich mit dem Bein mitbewegt, hast du deinen tatsächlichen Bewegungsumfang überschritten: Gehe ein Stück zurück.
- Langsam. Eine Runde dauert sieben Sekunden, nicht zwei.
- Sich an der Wand abzustützen hilft, ist aber nicht zwingend erforderlich.
Häufige Fehler
- Die Rotation zu schnell ausführen: scheinbar mehr Bewegungsumfang, aber keine Kontrolle.
- Den Oberkörper ausgleichen lassen: So dreht sich der Rücken statt der Hüfte.
Demonstrationen
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