Warm-Up Jog
- Referenzumfang
- Sieh dir den Umfang deines Trainings an.
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Zwei Minuten lang ununterbrochenes Joggen hin und zurück über 20 Yards. Nur diese eine Übung bringt die Muskeltemperatur auf etwa 38,5 °C; die drei folgenden Übungen variieren lediglich die Schritte eines bereits aufgewärmten Körpers.
Wichtige Punkte
- Laufe so locker, dass du dich dabei unterhalten kannst.
- Atme weiterhin durch die Nase. Wenn du den Mund öffnest, bist du zu schnell.
- Am Ende der Phase: ein leichter Schweißfilm, nicht mehr.
Häufige Fehler
- Zu schnell loslaufen und bei den Beweglichkeitsübungen außer Atem sein.
- Auf 30 Sekunden verkürzen: Die Temperatur steigt nicht an, und alles, was folgt, setzt einen aufgewärmten Muskel voraus.
Demonstrationen
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