45-Degree Cut
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- Allein
- Material
- Keins
Zwei 45-Grad-Cuts pro Seite an einer einzigen Markierung. Bei Einheiten ab 40 Minuten Gesamtdauer arbeitest du mit 80 und dann 95 %. Bei kürzeren Einheiten oder wenig Platz sind es 70 und dann 85 %, danach folgt kein Sprint mit vollem Tempo. Lass in einem schmalen Bereich nach dem Cut genug Platz zum Abbremsen.
Wichtige Punkte
- Beim Aufsetzen bleibt das Knie in der Fußachse. Stabilisiere den Cut, bevor du die Intensität steigerst.
- Ein Orientierungspunkt reicht: ein Schuh, eine Linie. Hütchen brauchst du nicht.
- Dreißig Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Häufige Fehler
- Das Knie beim Aufsetzen für den Cut nach innen kippen lassen.
- Diese Phase überspringen und direkt von geraden Läufen zu schnellen Richtungswechseln übergehen.
Demonstrationen
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