The Drip
- Umfang
- 3 × Hin- und Rückwege · 60 s Pauseetwa 8 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen
Fünf flache Hütchen, diagonal aufgestellt, jeweils einen Meter voneinander entfernt. Du läufst im Zickzack von einem zum anderen, hältst den Körper tief und den Oberkörper nach vorne geneigt, ohne dich zwischen zwei Richtungswechseln jemals aufzurichten. Das Ziel ist nicht die Geschwindigkeit, sondern eine gleichbleibende Höhe der Hüfte. Drei Hin- und Rückläufe.
Wichtige Punkte
- Bleib tief über deinen Füßen: Wenn du dich zwischen zwei Hütchen aufrichtest, verlierst du den nächsten Schritt.
- Die Füße dürfen sich niemals kreuzen.
- Schau nach vorne, nicht auf deine Füße.
- Das Zögern trainierst du hier, beim dritten Hin- und Rücklauf: Unterbrich den Rhythmus eine halbe Takteinheit vor einem Hütchen, als ob du dort anhalten würdest, und lauf dann weiter. Das ist ein Tempo, kein zusätzlicher Schritt, und es macht nur im Rahmen einer solchen Bewegung Sinn.
Häufige Fehler
- Sich mit zunehmender Müdigkeit nach und nach aufrichten und dadurch den Übungseffekt verlieren.
- Die Hütchen zu weit auseinanderstellen und dadurch aus dem Zickzack einen Lauf machen.
- Aus dem Zögern einen Stopp machen: Sobald das Gewicht ganz abgesenkt und abgefangen wird, ist es kein Zögern mehr, sondern ein Break.
Demonstrationen
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