4 Cone Stick Drill
- Umfang
- 4 × 4 Stemmschritte · 60 s Pauseetwa 8 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen (empfohlen)
Vier Hütchen oder andere Markierungen wie Flaschen oder Taschen stehen mit je fünf Yards Abstand auf einer Linie. Laufe die Linie entlang und setze an jedem Hütchen den Fuß fest auf. Pro Durchgang nur eine Aufgabe: zuerst nur den äußeren Fuß aufsetzen, dann nur die Kopf-Schulter-Finte verkaufen, dann nur das freie Bein um 90 Grad öffnen. Vier Serien mit je vier festen Fußaufsätzen, bei jeder Serie die Aufgabe wechseln.
Zugehörige Routen
Wichtige Punkte
- Nur eine Aufgabe auf einmal: Drei Absichten in einem Durchgang und keine davon wird umgesetzt.
- Setze den äußeren Fuß außerhalb der Schulterlinie auf, sonst drehst du dich nur, statt einen Break zu setzen.
- Der Kopf geht vor den Schultern, die Schultern vor den Hüften.
- Zu mehreren mit einem Ball: Dein Partner wirft dir den Ball zu, wenn du aus dem Break herausläufst. Gleiche Bewegung, zusätzlich den Ball fangen.
Häufige Fehler
- Am Hütchen einen Bogen laufen und dadurch den festen Fußaufsatz auslassen, den die Übung trainieren soll.
- Schon auf das nächste Hütchen schauen, bevor die Bewegung am aktuellen beendet ist.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Anfänger · Fortgeschritten · Experte
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