Four-Cone Drill
- Umfang
- 4 × Runden · 90 s Pauseetwa 9 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen (empfohlen)
Vier Hütchen (oder andere Markierungen: Flaschen, Taschen) bilden ein Quadrat mit fünf Yards Seitenlänge. Du startest an einer Ecke, läufst zum gegenüberliegenden Hütchen und machst einen Cut zu einem dritten: Das Quadrat ermöglicht sowohl den 90-Grad-Cut entlang einer Seite als auch den 45-Grad-Cut über die Diagonale. Lauf eine ganze Runde mit 90-Grad-Cuts und eine mit 45-Grad-Cuts. Vergleiche, wie viele Schritte du für jeden Winkel brauchst. Insgesamt vier Runden.
Zugehörige Routen
Wichtige Punkte
- Den 45-Grad-Cut läufst du ohne Abbremsen, vor dem 90-Grad-Cut musst du erst Tempo herausnehmen: Das sind zwei verschiedene Bewegungen, keine zwei Varianten derselben.
- Ein Quadrat bleibt ein Quadrat: Stell die Hütchen wieder auf, wenn sie verrutschen, eine verkürzte Seite verfälscht den Winkel.
- Sag den Winkel vor dem Start an, sonst nimmst du einfach den, der sich gerade ergibt.
- Zu mehreren mit einem Ball: Dein Partner wirft dir den Ball zu, wenn du aus dem Break herausläufst. Gleiche Bewegung, zusätzlich den Ball fangen.
Häufige Fehler
- Alle Cuts im selben mittleren Winkel laufen und dadurch keinen der beiden Winkel üben.
- Innen am Hütchen vorbeischneiden, um Zeit zu sparen.
Demonstrationen
- Das Quadrat, Aufbau und AusführungDICK'SYOUTUBE
- Der 45-Grad-Box-DrillYour Moment is NowYOUTUBE
- Der Box-Drill in der HalleLevelUpFootballYOUTUBE
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NIVEAUS : Anfänger · Fortgeschritten · Experte
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