Cone Double Move
- Umfang
- 8 × Double Moves · 60 s Pauseetwa 10 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Hütchen (empfohlen)
Ein einzelnes Hütchen stellt den Verteidiger dar. Stell ihn etwa zehn Yards vor dir auf (oder ein anderes Markierungsobjekt: Flasche, Tasche). Lauf mit mittlerer Geschwindigkeit darauf zu und mache beim Annähern eine erste Break-Änderung: breite Standbasis, Gewicht auf dem Bein der Finte, Schultern, die deutlich zur Seite gehen. Dann beschleunigst du in die andere Richtung, den Oberkörper nach vorne geneigt. Die Finte erfolgt mitten im Anlauf: Du hältst nicht am Hütchen an. Acht Wiederholungen, abwechselnd auf beiden Seiten.
Wichtige Punkte
- Die Finte muss glaubwürdig sein: Schultern und Hüften müssen sich wirklich bewegen.
- Breite Standposition am Hütchen, Gewicht auf dem Bein der Finte.
- Die anschließende Beschleunigung erfolgt kraftvoll, der Oberkörper ist nach vorne geneigt.
- Zu mehreren mit einem Ball: Dein Partner wirft dir den Ball zu, wenn du aus dem Break herausläufst. Gleiche Bewegung, zusätzlich den Ball fangen.
Häufige Fehler
- Am Hütchen stehen bleiben, um die Finte auszuführen.
- Nur mit den Schultern täuschen und die Füße in der Lauflinie lassen.
Demonstrationen
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NIVEAUS : Experte
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