Hand Strike Progression
- Umfang
- 4 × 8 Schläge · 30 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Wand
Aus der Blockposition mit den Händen gegen eine Wand stoßen: Handflächen nach oben, Daumen nach außen. Beide Hände bewegen sich gleichzeitig von unten nach oben und setzen innerhalb des Körperrahmens auf. Die Füße arbeiten beim Kontakt weiter nach vorn.
Wichtige Punkte
- Die Hände starten an der Hüfte und bewegen sich nach oben, nie umgekehrt: Dadurch richtest du den Verteidiger auf.
- Daumen nach außen, Handflächen offen. Mit einer geballten Faust hast du keine Kontrolle.
- Die Füße bleiben beim Schlag nicht stehen.
- Vier Serien mit acht Handstößen.
Häufige Fehler
- Mit bereits gestreckten Armen stoßen und dem Verteidiger dadurch die volle Reichweite überlassen.
- Die Hände außerhalb der Schultern auflegen: Das ist die Aktion, die bestraft wird.
Demonstrationen
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