Blocking Breakdown
- Umfang
- 3 × 10 Annäherungen · 30 s Pauseetwa 5 min
- Spieler
- Allein
- Material
- Keins
Nimm die Blockposition ein und halte sie: breiter Stand, Knie gebeugt wie zu Beginn eines Hang Clean, Hände hoch. Gehe dann mit kleinen Schritten von fünfzehn Zentimetern auf einen gedachten Verteidiger zu, ohne dich aufzurichten, und stoppe abrupt für zwei Sekunden. Das ist die Grundübung für das Blocken im freien Raum und du brauchst dafür keinerlei Material.
Wichtige Punkte
- Breiter Stand, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußsohlen.
- Viele kurze Schritte: Die Frequenz sorgt für die Kontrolle, nicht die Länge.
- Die Hände bleiben hoch und bereit, niemals am Körper entlang.
- Drei Sätze à zehn Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Sich beim Vorwärtsgehen aufrichten und dadurch dem Verteidiger den ersten Schritt überlassen.
- Große Schritte machen und dadurch aus dem Gleichgewicht sein, sobald der Verteidiger sich bewegt.
Demonstrationen
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