Wall Switches
- Dose
- 3 × 8 / jambe · 60 s de reposenviron 3 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Mur
Appuyé contre un mur, corps aligné à 45 degrés, on alterne les cuisses par un changement sec : une monte à l'horizontale, l'autre tombe et pousse. C'est la mécanique du départ apprise sur place, avant de la demander en pleine course où plus rien n'est corrigible.
Points clés
- Le corps est une seule ligne des chevilles aux épaules : si les hanches tombent, l'exercice ne sert plus à rien.
- La cheville reste armée, orteils vers le tibia, sur la jambe qui monte.
- Le changement est instantané. C'est un claquement, pas un balancement.
- Une minute de repos entre les séries : la qualité du changement chute vite.
Erreurs fréquentes
- Casser au niveau des hanches pour lever la cuisse plus haut.
- Poser le talon de la jambe d'appui, ce qui supprime la poussée.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé
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