Three-Point Start
- Dose
- 6 × 10 yd · 90 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Départ main au sol, hanches plus hautes que les épaules, poids porté vers l'avant. Ce n'est pas ta position de match, c'est celle qui t'oblige à sortir bas et à pousser loin derrière : ce que le départ debout laisse esquiver.
Points clés
- Les hanches sont au-dessus de la ligne des épaules avant de partir, jamais dessous.
- La main quitte le sol en même temps que le premier appui pousse, pas avant.
- Le bras opposé part vers l'avant d'un coup sec : c'est lui qui lance le déséquilibre.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les passages.
Erreurs fréquentes
- S'asseoir sur les talons, ce qui met tout le poids derrière et oblige à se relever pour partir.
- Lever la tête au premier appui : le regard tire le buste et on se redresse trop tôt.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé
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