Split Release & Dip
- Dose
- 8 × départs · 30 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Une progression en trois temps autour d'un cône posé sur ta ligne (ou tout autre repère : bouteille, sac). Un : tu te places les pieds écartés de part et d'autre du cône, tu plonges l'épaule du côté du cône et ta main vient le toucher. Deux : même départ, puis tu pars en profondeur, droit devant, sur dix yards. Trois : même départ, puis tu cours un tracé. Huit départs en tout, en alternant l'épaule qui plonge.
Points clés
- L'épaule plonge plus bas que celle du défenseur.
- Toucher le cône t'oblige à descendre vraiment.
- Après la release, tu remontes droit vers la profondeur.
Erreurs fréquentes
- Toucher le cône en pliant le dos au lieu des jambes.
- Dériver sur le côté après la release.
Démonstrations
- La progression de releaseCoach HurstINSTAGRAM
Split release : l'épaule plonge, la main touche le cône0:03Release puis un tracé0:14
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