Frame & Freeze
- Dose
- 3 × 8 réceptions · 45 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- 3 minimum
- Matériel
- Ballon
Deux partenaires encadrent le receveur et frappent ses avant-bras avec des tubes en mousse, ou deux serviettes roulées, à l'instant précis de la prise. Le cadre des mains ne doit pas bouger : c'est lui qui tient le ballon, pas la force des bras.
Points clés
- Le cadre des mains est formé avant l'arrivée du ballon et ne se déforme pas au contact.
- Les coups arrivent sur les avant-bras, jamais sur les mains ni le visage.
- Trois séries de huit.
Erreurs fréquentes
- Fermer les yeux à l'approche des tubes.
- Des partenaires qui frappent avant la prise, ce qui rend l'exercice impossible et inutile.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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