Mini Hurdle Footwork
- Dose
- 6 × 10 yd · 30 s de reposenviron 3 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Mini-haies
Six mini-haies espacées d'un mètre : passage de face en montée de genoux, passage latéral, puis un appui entre chaque haie. La haie oblige à lever le genou pour de vrai, là où l'échelle laisse tricher.
Points clés
- Le genou monte, la cheville reste armée : on ne saute pas la haie, on la franchit.
- Deux passages par motif.
- Sur le passage latéral, les épaules restent face à l'avant.
- Trente secondes entre les passages.
Erreurs fréquentes
- Sauter à pieds joints au-dessus des haies au lieu de les franchir.
- Espacer les haies au point de reprendre une foulée de course.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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