Bounds
- Dose
- 4 × 30 yd · 120 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Foulées bondissantes sur trente yards, recherche de distance à chaque appui. C'est l'exercice d'athlétisme qui construit la force appliquée au sol : chaque appui est un saut en longueur d'une seule jambe, enchaîné au suivant.
Points clés
- Réception sous le centre de gravité, jamais devant : devant, on freine.
- Bras alternés, amplitude complète, ils valent autant que les jambes.
- Compte tes appuis sur trente yards : moins il y en a, mieux c'est.
- Deux minutes entre les passages, marche pour revenir.
Erreurs fréquentes
- Chercher la hauteur au lieu de la longueur.
- Enchaîner sans laisser le temps de la poussée : le bond doit être complet avant la reprise d'appui.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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