Med Ball Overhead Throw
- Dose
- 4 × 5 · 60 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Medicine ball
Medicine ball tenu bras tendus devant soi, on s'accroupit légèrement puis on se détend pour le lancer par-dessus la tête vers l'arrière, le plus loin possible. C'est une extension complète de la chaîne postérieure, exactement le mouvement d'un saut, mais mesurable en distance.
Points clés
- Le lancer vient de l'extension des hanches et non des bras : les bras ne font que guider.
- Les talons décollent à la fin du geste. Si tu restes à plat, tu n'as pas fini l'extension.
- Un ballon de 3 à 5 kg. Plus lourd, la vitesse du geste s'effondre et l'exercice change de nature.
- Une minute entre les séries. Vérifie que personne n'est derrière toi.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos pour lancer plus loin au lieu de pousser sur les jambes.
- Descendre trop bas avant le lancer, ce qui ralentit le geste.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé
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