Wickets
- Dose
- 4 × 30 yd · 180 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Mini-haies
Huit à dix mini-haies posées à intervalles croissants, précédées d'une zone de lancement. Les haies imposent la fréquence et la longueur de foulée sans qu'on ait à y penser : c'est un exercice d'athlétisme qui corrige la course en la contraignant, pas en la commentant.
Points clés
- Compte six appuis de lancement avant la première haie, sinon l'espacement ne tombe jamais juste.
- Le genou monte devant, le pied redescend sous la hanche : c'est la haie qui l'impose, pas toi.
- L'espacement se règle une fois pour toutes au premier passage. Trop serré, on hache ; trop large, on s'étire.
- Trois minutes entre les passages : c'est de la vitesse maximale.
- La mise en place prend du temps, compte-la dans ta séance.
Erreurs fréquentes
- Faire les wickets à vitesse moyenne : à intensité sous-maximale, ils installent une mauvaise mécanique au lieu de la corriger.
- Regarder les haies, ce qui fait baisser la tête et casse la posture.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé · Expert
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