Sprint Build-Up
- Dose
- 4 × 40 yd · 180 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Quatre accélérations progressives sur quarante yards : vingt yards de montée en vitesse, vingt yards à vitesse maximale tenue. C'est le passage obligé pour atteindre sa vitesse réelle sans y aller d'un coup.
Points clés
- La montée est linéaire, sans à-coup.
- Trois minutes de récupération complète entre chaque passage. C'est long, et c'est la condition pour que ce soit encore de la vitesse au quatrième.
- Arrête la série dès que le temps ou la sensation se dégrade : un sprint fatigué apprend à courir fatigué.
- Marche pour revenir, ne trottine pas.
Erreurs fréquentes
- Partir à fond dès le premier yard, ce qui empêche d'atteindre la vitesse maximale réelle.
- Raccourcir la récupération parce qu'on se sent bien : ce n'est plus de la vitesse, c'est du conditionnement.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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