Tempo Stop & Starts
- Dose
- 6 × 20 yd · 60 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Le changement de régime travaillé pour lui-même, sans tracé autour : trois allures dans la même course de vingt yards, marquées par des cônes (ou d'autres repères : bouteilles, sacs). Tu pars à fond, tu ranges à mi-course, tu relances sur les cinq derniers yards. C'est ce qui rend deux tracés identiques à la lecture du défenseur. Six passages de vingt yards.
Points clés
- Ranger la vitesse n'est pas s'arrêter : tu gardes la fréquence, tu perds l'amplitude.
- La relance se fait en trois appuis, pas en montée progressive.
- Le buste ne se redresse pas au changement de régime, sinon tout le corps annonce le ralentissement.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Trois allures qui finissent par n'en faire qu'une, la moyenne.
- Se redresser pour ralentir, ce qui coûte deux appuis à la relance.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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