Speed Release
- Dose
- 6 × départs / côté · 45 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Départ sur la ligne, deux appuis pour franchir le cône (ou tout autre repère : bouteille, sac) placé à un yard, puis dix yards à pleine vitesse. Alternance intérieur et extérieur sans annoncer le côté.
Tracés concernés
Points clés
- Le premier pas est court et sous le corps, pas long.
- Les épaules passent le cône avant le buste.
- Six départs par côté, récupération complète entre chaque.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Faire un faux pas latéral avant de partir.
- Se redresser sur le deuxième appui : la vitesse se perd là.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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