Single-Leg Snap Down
- Dose
- 3 × 6 / jambe · 60 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Le même geste que le Snap Down, mais sur un seul appui. C'est le chaînon manquant entre l'absorption à deux pieds et le freinage en course : sur le terrain, on ne freine presque jamais sur deux pieds, et cette marche est celle que la plupart des joueurs sautent.
Points clés
- Le genou reste strictement dans l'axe du pied. Dès qu'il rentre vers l'intérieur, la série est finie.
- Deux secondes immobiles, pied posé à plat, l'autre jambe ne touche rien.
- Commence face à un mur ou un poteau si l'équilibre manque, retire l'appui quand il ne sert plus.
- Une minute entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Poser l'autre pied pour se rattraper, ce qui ramène l'exercice au niveau précédent.
- Descendre plus bas que sur deux pieds : la profondeur utile est la même, l'exigence est ailleurs.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé
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