Sprint to Stop
- Dose
- 5 × 15 yd · 120 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Sprint de quinze yards, puis arrêt complet dans une zone de trois yards matérialisée par deux cônes, tenu deux secondes. À mesure que ça devient facile, la zone se réduit et le sprint s'allonge : c'est la distance de freinage, et non la vitesse, qui est le sujet.
Points clés
- Le freinage se fait sur plusieurs appuis courts et non sur un blocage sec.
- Le buste se redresse et le bassin recule dès le premier appui de frein.
- Deux minutes de récupération complète : freiner fatigué n'apprend rien de bon, et c'est là qu'on se blesse.
- Réduis la zone à deux yards avant d'allonger le sprint.
Erreurs fréquentes
- Ralentir progressivement avant la zone, ce qui supprime tout le travail.
- S'arrêter sur une seule jambe tendue, le geste exact qui casse les genoux.
Démonstrations
Ces boutons ouvrent la vidéo chez son auteur. Aucune vidéo n'est hébergée ni copiée ici.
Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
Fiche relue par un joueur le