Club & Rip
- Dose
- 10 × répétitions / côté · 15 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Sac ou bouclier
Frapper le coude du défenseur vers le bas d'une main, puis remonter le bras opposé par-dessous pour passer. Le partenaire tient un sac et présente un bras. Dix répétitions par côté.
Points clés
- Le coude reste serré au corps pendant la remontée : un bras qui s'écarte se rattrape.
- L'appui engage avant que la main ne parte, jamais l'inverse.
- La frappe vise le coude, pas la main : le coude est plus lent à ramener.
Erreurs fréquentes
- Frapper fort mais sans avancer, ce qui laisse le défenseur se replacer.
- Écarter le coude en remontant, ce qui offre une prise sur le maillot.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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