Elbows Tight
- Dose
- 3 × 10 contacts · 30 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Aucun
Répétitions lentes au contact du partenaire, où l'on ne vérifie qu'une seule chose : les coudes ne s'écartent jamais du buste. Dès qu'un coude sort, on repart. C'est le détail qui décide de la force disponible, et personne ne le regarde.
Points clés
- Coudes contre les côtes : bras écartés, c'est le buste qui porte au lieu des jambes.
- Le partenaire pousse doucement et vérifie de l'extérieur, il ne cherche pas à gagner.
- Trois séries de dix contacts, on change de rôle à chaque série.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes pour couvrir plus large, ce qui donne toute la puissance au défenseur.
- Aller vite : à vitesse réelle on ne voit plus rien, et l'exercice ne sert plus.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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