Band Resisted Decel
- Dose
- 5 × 15 yd · 120 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Élastique
Le partenaire tire vers l'avant avec l'élastique pendant que tu freines. Il faut annuler ta vitesse plus la traction : c'est une surcharge du freinage, la seule façon de rendre l'exercice plus dur sans courir plus vite.
Points clés
- Traction modérée et constante. Le partenaire accompagne, il n'arrache pas.
- Réservé aux joueurs dont le freinage est déjà propre à vide : la surcharge amplifie un défaut autant qu'une qualité.
- Le partenaire relâche progressivement une fois l'arrêt tenu, jamais d'un coup.
- Deux minutes entre les passages.
Erreurs fréquentes
- Une traction trop forte, qui fait basculer le buste vers l'avant et met tout dans le bas du dos.
- Placer cet exercice en fin de séance : c'est le plus exigeant de la famille, il se fait frais.
Démonstrations
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NIVEAUX : Expert
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