Gamme athlétique
Tuck Jumps
- Dose
- 3 × 8 · 60 s de reposenviron 3 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Sauts enchaînés en ramenant les genoux à hauteur de hanches, sans temps d'arrêt entre deux. Aucun matériel, un mètre carré : c'est le repli quand il n'y a ni terrain ni équipement, et c'est aussi un excellent révélateur de la qualité de réception.
Points clés
- Les genoux montent vers les mains, ce sont eux qui bougent, pas les mains qui descendent.
- Réception silencieuse, à plat, genoux dans l'axe des pieds.
- Huit répétitions enchaînées, sans pause entre elles.
- Une minute entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en avant pour toucher les genoux, ce qui casse la ligne et charge le bas du dos.
- Réception bruyante et jambes tendues : signe qu'on ne freine plus rien, on s'arrête là.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant