Gamme athlétique
Tempo Runs
- Dose
- 8 × 40 yd · 45 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Huit courses de quarante yards à environ 75 % de ta vitesse, avec peu de repos. Ce n'est pas un exercice de vitesse et ça ne doit pas le devenir : c'est le volume qui construit la mécanique et la capacité à répéter, sans coûter de fraîcheur.
Points clés
- 75 %, c'est rapide mais confortable. Si tu es essoufflé au troisième, tu cours trop vite.
- La forme prime sur le rythme : bras relâchés, épaules basses, foulée ample.
- Quarante-cinq secondes entre chaque, marche pour revenir.
- C'est le seul exercice de vitesse du catalogue où le repos est court, et c'est délibéré.
Erreurs fréquentes
- Le transformer en sprints, ce qui en fait un mauvais travail de vitesse et un mauvais travail de volume.
- Se crisper : à 75 % on doit pouvoir tenir une conversation à l'arrivée.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé