Route running
Stem Drill
- Durée
- 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Toute la montée réduite à un couloir de trois mètres, un seul repère au sol. Tu fais les cinq premiers appuis d'un tracé, tu t'arrêtes, tu reviens en marchant. Le mensonge du stem se joue sur ces cinq appuis, pas sur la distance : c'est le drill à faire dans un couloir, une salle, ou devant chez toi. Trois séries de huit départs.
Points clés
- Les trois premiers appuis sortent bas et longs, le corps incliné vers l'avant.
- Le quatrième appui redresse, le cinquième est celui qui peut mentir : c'est là que tu attaques un côté.
- Marche de retour, jamais de course : la fatigue dégrade les appuis et l'exercice n'en travaille plus aucun.
Erreurs fréquentes
- Se redresser dès le deuxième appui, ce qui annonce la cassure avant même d'être parti.
- Enchaîner sans repos jusqu'à ce que les appuis se ressemblent tous.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert