Gamme athlétique
Squat Jump
- Dose
- 3 × 5 · 60 s de reposenviron 4 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Départ arrêté, cuisses à mi-hauteur, on tient deux secondes, puis on saute le plus haut possible **sans redescendre d'abord**. La pause supprime le rebond élastique : il ne reste que la poussée pure. C'est le seul saut du catalogue dans ce cas, et c'est ce qui le rend révélateur.
Points clés
- La pause de deux secondes est l'exercice. Sans elle, c'est un saut ordinaire.
- Aucun contre-mouvement vers le bas au moment de partir, même minime.
- Les bras restent aux hanches sur les trois premières séries : ils masquent le manque de poussée des jambes.
- Une minute entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Le petit rebond involontaire juste avant de sauter, qui annule tout l'intérêt : filme-toi une fois pour vérifier.
- Chercher la hauteur en repliant les jambes en l'air plutôt qu'en poussant plus fort.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant