Gamme athlétique
Sprint to Stop
- Dose
- 5 × 15 yd · 120 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Sprint de quinze yards, puis arrêt complet dans une zone de trois yards matérialisée par deux cônes, tenu deux secondes. À mesure que ça devient facile, la zone se réduit et le sprint s'allonge : c'est la distance de freinage, et non la vitesse, qui est le sujet.
Points clés
- Le freinage se fait sur plusieurs appuis courts et non sur un blocage sec.
- Le buste se redresse et le bassin recule dès le premier appui de frein.
- Deux minutes de récupération complète : freiner fatigué n'apprend rien de bon, et c'est là qu'on se blesse.
- Réduis la zone à deux yards avant d'allonger le sprint.
Erreurs fréquentes
- Ralentir progressivement avant la zone, ce qui supprime tout le travail.
- S'arrêter sur une seule jambe tendue, le geste exact qui casse les genoux.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert