Gamme athlétique
Snap Down
- Dose
- 3 × 8 · 45 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Debout sur la pointe des pieds, se laisser tomber en position athlétique le plus vite possible et s'y figer, sans rebond. C'est le geste d'absorption pur, appris sur place avant de le demander en pleine course. La première marche de la décélération, et elle ne demande rien du tout.
Points clés
- Les hanches partent en arrière, les tibias restent verticaux : c'est ce qui protège le genou.
- Se figer net, sans se rattraper d'un pas : si tu bouges après l'atterrissage, tu es descendu trop bas.
- Deux secondes de tenue à chaque répétition.
- Quarante-cinq secondes entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Laisser le genou partir devant l'orteil, ce qui met toute la charge au mauvais endroit.
- Descendre en pliant le dos plutôt qu'en reculant le bassin.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert