Gamme athlétique
Single-Leg Stick
- Dose
- 3 × 5 / jambe · 90 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Saut vers l'avant, réception sur une seule jambe, tenue trois secondes sans que le pied ne bouge. Puis en diagonale, puis latéralement. On ne mesure pas la hauteur ni la distance : on mesure la capacité à encaisser un atterrissage sur un appui, dans les trois directions.
Points clés
- Le genou reste dans l'axe du pied, il ne rentre jamais vers l'intérieur.
- Trois secondes immobiles, vraiment : si le pied se replace, la répétition ne compte pas.
- Les trois directions à chaque séance, pas une seule.
- Commence court. La distance se gagne quand la réception est propre, jamais avant.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Sauter loin avant de savoir se réceptionner : c'est l'ordre inverse de celui qui protège.
- Se rattraper avec le second pied, ce qui annule tout l'exercice.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert