Route running
Quick Square Set
- Durée
- 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Pose un cône au point de cassure, à cinq yards : la vidéo se court sans repère au sol et l'angle dérive sans qu'on s'en aperçoive. Cinq yards, puis 90 degrés francs vers l'intérieur ou vers l'extérieur. À cette profondeur deux appuis suffisent à te ralentir : le premier coule le poids, le second plante et te renvoie. Dix par direction.
Points clés
- Baisse les hanches sur l'appui d'avant, pas au moment de planter : un buste haut à la cassure annonce le tracé un appui à l'avance.
- Tu sors à 90 degrés francs, pas à 80 : un angle mou rallonge le vol du ballon et laisse le défenseur rentrer dans la fenêtre.
- Deux appuis, pas trois : à cinq yards tu n'as pas assez d'élan pour en demander un de plus.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Appliquer le freinage d'un tracé à douze yards, et perdre deux appuis pour rien.
- Prendre de la profondeur pendant la cassure au lieu de sortir à plat.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert