Gamme athlétique
Pro Agility 5-10-5
- Dose
- 6 × 20 yd · 90 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Trois cônes espacés de cinq yards. Départ au centre, cinq yards d'un côté, dix de l'autre, cinq pour revenir. C'est le test de référence du poste, et surtout le seul exercice où freiner et repartir s'enchaînent vraiment. Dernière marche de la progression.
Points clés
- Le pied de plant se pose à plat et à l'extérieur du centre de gravité : c'est lui qui rend l'appui.
- Les hanches tournent avant les épaules dans le changement de sens.
- Six passages, trois de chaque côté.
- Quatre-vingt-dix secondes entre chaque, récupération complète.
- Chronomètre-toi : c'est un des rares repères chiffrés que tu peux suivre seul.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le virage au lieu de casser, ce qui donne un temps flatteur et aucun travail.
- Poser le pied de plant sous soi, donc n'avoir rien pour pousser au retour.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert