Gamme athlétique
Pogo to Single-Leg
- Dose
- 3 × 10 / jambe · 60 s de reposenviron 4 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Rebonds sur place, jambes quasi tendues, tout le travail dans la cheville, puis la même chose sur un seul appui. On ne cherche ni la hauteur ni la fatigue : on cherche le temps de contact au sol le plus court possible. C'est la raideur de cheville, celle qui rend une foulée élastique.
Points clés
- Le genou ne plie presque pas. Si tu t'accroupis entre deux rebonds, ce n'est plus l'exercice.
- Le contact au sol doit être aussi court qu'un claquement de doigts.
- Passe à l'appui unique seulement quand dix rebonds bipodaux se font sans un bruit.
- Une minute entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Chercher la hauteur, ce qui allonge le contact au sol et travaille le contraire.
- Enchaîner par-delà la fatigue : dès que le contact s'allonge, la série est finie.
Démonstrations
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NIVEAUX : Expert