Gamme athlétique
Mirror Drill
- Dose
- 6 × 15 s · 60 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Aucun
Deux joueurs face à face à cinq yards, dans un couloir de cinq yards de large. L'un mène et change de direction quand il veut, l'autre le copie. Quinze secondes, puis on échange. C'est le seul exercice d'appuis du catalogue qui n'est pas pré-planifié : tu ne sais pas où tu vas.
Points clés
- Le meneur change vraiment de direction, il ne fait pas un aller-retour régulier.
- Celui qui suit garde les yeux sur le bassin de l'autre, pas sur ses pieds ni sur ses épaules : le bassin ne ment pas.
- Quinze secondes maximum. Au-delà, ce n'est plus de l'agilité, c'est du cardio.
- Le repos, c'est le tour de l'autre : six séries pour chacun.
Erreurs fréquentes
- Anticiper au lieu de réagir, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
- Un meneur qui fait des feintes irréalistes : le but est de reproduire un duel, pas de piéger.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert