Gamme athlétique
Med Ball Push & Sprint
- Dose
- 5 × 10 yd · 90 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Medicine ball
Medicine ball tenu à la poitrine, position de départ. On le pousse le plus loin possible devant soi de toute la chaîne, et on part en sprint sur ses talons, sans temps mort. La poussée charge exactement l'angle du départ, le sprint transfère cette puissance dans le seul geste qui compte.
Points clés
- La poussée vient des jambes et des hanches, les bras ne font que finir le geste.
- Le départ se fait dans le prolongement de la poussée : si tu regardes où le ballon atterrit, tu as perdu le transfert.
- Un ballon léger, entre 3 et 5 kg. Lourd, il ralentit le geste et le rend inutile.
- Quatre-vingt-dix secondes entre chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Pousser avec les seuls bras, ce qui en fait un exercice de haut du corps.
- Marquer un temps d'arrêt entre la poussée et le sprint : c'est ce temps mort qui annule tout l'exercice.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert