Gamme athlétique
L-Drill
- Dose
- 6 × 30 yd · 90 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Trois cônes en L, espacés de cinq yards. Aller-retour sur le premier, puis contournement serré des deux autres en formant un huit. C'est le test de référence du changement de direction, et le seul exercice du catalogue qui travaille le virage serré autour d'un obstacle plutôt que la cassure sèche.
Points clés
- Le virage se prend en s'inclinant vers l'intérieur, épaule basse : on ne freine pas pour tourner.
- Utilise la même main pour les deux premières touches de cône, sinon tu perds un temps à te replacer.
- Six passages, trois dans chaque sens.
- Quatre-vingt-dix secondes entre chaque : l'effort dure sept à huit secondes, il coûte cher.
Erreurs fréquentes
- Prendre le virage debout, ce qui oblige à faire un pas de plus pour se replacer.
- S'arrêter pour toucher le cône au lieu de le toucher en passant.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert