Gamme athlétique
Lateral Deceleration
- Dose
- 6 × 10 yd / sens · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Pas chassés rapides sur dix yards, puis arrêt complet dans une zone de deux yards matérialisée par deux cônes, tenu deux secondes. Freiner de côté est la direction que personne ne travaille, et c'est celle où le genou est le plus exposé.
Points clés
- Le pied extérieur se plante à plat et hors de l'axe du corps : c'est lui qui arrête tout.
- Les hanches descendent au moment du freinage, elles ne restent pas hautes.
- Deux secondes d'arrêt franc avant de repartir dans l'autre sens.
- Une minute entre les passages, trois par sens.
Erreurs fréquentes
- Ralentir progressivement avant la zone, ce qui supprime tout le travail.
- S'arrêter jambe tendue, le genou rentré vers l'intérieur : c'est la position de blessure exacte.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant